칼로리 계산기
체중과 거리로 달리기에 쓰는 에너지를 추정합니다.
- 예상 소모 칼로리
- 약650kcal
kg
km
예상 소모 칼로리 약 650kcal
어떻게 추정하나요?
달리기의 에너지 소비는 속도보다 몸무게와 거리에 크게 좌우됩니다. 일반적으로 체중 1kg이 1km를 달릴 때 약 1kcal를 씁니다. 그래서 65kg 러너는 10km에 약 650kcal, 풀코스에 약 2,700kcal를 소모합니다. 같은 거리를 빨리 달리든 천천히 달리든 총 소모량의 차이는 생각보다 작습니다.
대회 준비에 활용하기
- 풀코스에서 몸에 저장된 탄수화물(글리코겐)만으로는 부족한 경우가 많습니다. 대회 중 에너지 젤이나 급수대 간식으로 시간당 30~60g의 탄수화물을 보충하는 것이 일반적입니다.
- 이 값은 ±10~15% 오차가 있는 추정치입니다. 오르막·트레일 코스에서는 실제 소모량이 더 큽니다.